Ada banyak hal yang bisa dilakukan orang agar tidak mengantuk. Beberapa orang mungkin berpikir bahwa tidak mungkin untuk tidak mengantuk, tetapi sebenarnya ada banyak hal yang dapat dilakukan orang untuk membantu diri mereka sendiri. Ada beberapa hal penting yang perlu diingat ketika mencoba untuk tidak mengantuk. Pertama, seseorang harus berusaha menghindari aktivitas yang akan membuat mereka lelah. Kedua, seseorang harus mencoba untuk menjaga jadwal tidur yang teratur. Terakhir, seseorang harus mencoba menciptakan lingkungan tidur yang kondusif untuk tidur.

Pendahuluan

Kurang tidur dapat memiliki banyak konsekuensi negatif termasuk penurunan produktivitas, nilai yang lebih rendah, dan bahkan penambahan berat badan. Kabar baiknya adalah bahwa ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memerangi kantuk.

Salah satu cara untuk melawan kelelahan adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga meningkatkan tingkat energi dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan penuh, bahkan berjalan kaki singkat akan membantu.

Cara lain untuk tetap terjaga adalah dengan memaparkan diri Anda pada cahaya terang. Ini bisa dari matahari atau dari sumber cahaya buatan seperti lampu atau lampu di atas kepala. Cahaya terang memberi tahu tubuh Anda saatnya untuk aktif dan meningkatkan kewaspadaan.

Terakhir, cobalah untuk menghindari kafein di sore hari. Kafein dapat bertahan di sistem Anda hingga 8 jam dan membuatnya sulit untuk tertidur di malam hari.

Masalah ngantuk

Ada sejumlah masalah tidur yang dapat membuat orang tidak mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan. Salah satu masalah tidur yang umum adalah insomnia, yaitu kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur. Masalah tidur lainnya termasuk apnea (jeda singkat dalam bernapas saat tidur), sindrom kaki gelisah (sensasi tidak nyaman di kaki yang dapat membuat sulit untuk tertidur), dan narkolepsi (suatu kondisi yang menyebabkan orang tertidur tiba-tiba dan tanpa peringatan) .

Masalah tidur dapat berdampak besar pada kualitas hidup. Mereka dapat menyebabkan kelelahan, kantuk di siang hari, lekas marah, dan kesulitan berkonsentrasi. Masalah tidur juga dapat menyebabkan kecelakaan dan cedera. Jika Anda memiliki masalah tidur, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sehingga Anda bisa mendapatkan perawatan dan kembali merasakan yang terbaik.

Bagaimana cara agar tidak mengantuk

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari rasa kantuk di siang hari. Pertama, cobalah untuk mendapatkan tidur malam yang baik dengan tidur pada waktu yang wajar dan tidur setidaknya 7-8 jam. Jika Anda masih merasa lelah di siang hari, cobalah tidur siang singkat selama 20-30 menit. Anda juga dapat mencoba minum kafein dalam jumlah sedang, karena dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Terakhir, pastikan untuk menghindari makanan dan minuman manis karena dapat menyebabkan penurunan energi di kemudian hari.

Kafein

Kafein adalah obat psikoaktif yang memiliki efek stimulan pada otak. Ini adalah salah satu obat yang paling umum digunakan di dunia, dan dapat ditemukan dalam kopi, teh, soda, dan minuman energi. Kafein bekerja dengan memblokir reseptor adenosin di otak, yang menghasilkan peningkatan kewaspadaan dan terjaga. Efek kafein dapat bertahan selama beberapa jam, dan dapat menyebabkan insomnia jika dikonsumsi di sore hari. Kafein juga membuat ketagihan, dan gejala penarikan dapat mencakup sakit kepala dan kelelahan.

Tidur siang

Dengan asumsi Anda ingin tips tentang cara untuk tidak merasa mengantuk, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Pertama, hindari minum kafein di sore hari karena dapat mengganggu jadwal tidur Anda. Kedua, dapatkan paparan sinar matahari di pagi hari untuk membantu mengatur siklus tidur alami Anda. Terakhir, cobalah untuk menghindari bekerja atau menggunakan layar elektronik pada jam-jam menjelang waktu tidur karena cahaya biru yang dipancarkan dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Jika Anda mengikuti tips ini, Anda seharusnya bisa mendapatkan tidur malam yang lebih baik dan merasa lebih istirahat di siang hari.

Latihan

Ada banyak manfaat untuk berolahraga, tetapi terkadang sulit untuk menemukan motivasi untuk memulai. Untungnya, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membuat olahraga lebih menyenangkan dan tidak seperti tugas.

Salah satu cara untuk membuat olahraga lebih menyenangkan adalah dengan mencari teman olahraga. Memiliki seseorang untuk membantu memotivasi Anda dan membuat Anda tetap bertanggung jawab dapat membuat semua perbedaan. Anda juga dapat mencampuradukkan rutinitas Anda dengan mencoba aktivitas baru atau berolahraga di lokasi yang berbeda.

Jika Anda kesulitan menemukan waktu atau energi untuk berolahraga, ingatlah bahwa aktivitas dalam jumlah kecil pun dapat bermanfaat. Berjalan cepat selama 20 menit sehari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda tanpa merasa kewalahan.

Apa pun tingkat kebugaran Anda, ada banyak cara untuk membuat olahraga lebih menyenangkan.

Cahaya terang

Ketika datang untuk tetap terjaga, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memaparkan diri Anda pada cahaya terang. Tentu, kopi mengandung kafein dan dapat membantu Anda bersemangat, tetapi efeknya hanya sementara. Cahaya terang, di sisi lain, dapat memiliki dampak yang lebih tahan lama pada tingkat energi Anda.

Satu studi menemukan bahwa pekerja kantoran yang terpapar cahaya alami di siang hari merasa lebih energik dan tidur lebih nyenyak di malam hari dibandingkan mereka yang bekerja di kantor tanpa jendela. Jika Anda tidak bisa keluar di siang hari, cobalah duduk di dekat jendela atau gunakan lampu meja yang memancarkan cahaya spektrum penuh.

Mengekspos diri Anda pada cahaya terang di pagi hari juga dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh Anda.

Kesimpulan

Kesimpulannya, ada beberapa hal penting yang perlu diingat jika Anda merasa mengantuk di siang hari. Pertama, pastikan untuk cukup tidur di malam hari – targetkan sekitar 7-8 jam. Kedua, cobalah untuk menghindari minum kafein di sore hari, karena dapat mengganggu tidur Anda di kemudian hari. Terakhir, jika Anda tidak bisa menghilangkan rasa kantuk, tidur siang sebentar tidak lebih dari 20 menit. Dengan mengikuti tips ini, Anda seharusnya bisa melawan kantuk di siang hari dan tetap waspada sepanjang hari.