Sumber Gerakan Saat Melakukan Guling Lenting Adalah Pinggang

Guling lenting merupakan salah satu gerakan senam lantai yang cukup populer. Gerakan ini sebenarnya merupakan kombinasi dari gerakan guling depan ditambah dengan gerakan melecutkan kedua kaki ke depan atas.

Table of Contents

Pengertian Guling Lenting

Guling lenting didefinisikan sebagai suatu gerakan melentingnya badan ke arah depan atas yang disebabkan oleh tolakan kedua tangan dan lemparan kedua kaki. Gerakan ini biasanya dilakukan setelah melakukan gerakan guling depan terlebih dahulu.

Menurut Kementerian Pemuda dan Olahraga, guling lenting merupakan salah satu gerakan senam lantai tingkat lanjutan karena membutuhkan koordinasi dan keseimbangan tubuh yang baik. Oleh karena itu, sebelum melakukan guling lenting, sebaiknya sudah menguasai gerakan guling depan dan belakang terlebih dahulu.

Sumber Gerakan Guling Lenting

Sumber gerakan yang benar saat melakukan guling lenting adalah pinggang. Mengutip Kementerian Pemuda dan Olahraga, bagian tubuh ini memainkan peran penting dalam gerakan guling lenting.

Hal ini disebabkan karena pada saat melakukan guling lenting, pinggang digunakan untuk memutar tubuh dan memberi momentum yang cukup untuk melakukan putaran. Kemudian, pinggang juga digunakan untuk mempertahankan momentum dan menyeimbangkan tubuh, sehingga gerakan bisa diselesaikan dengan lancar.

Sebab itulah, penggunaan pinggang yang tepat sangat penting dalam gerakan guling lenting. Apabila pinggang tidak digunakan dengan benar, gerakan bisa berhenti di tengah jalan atau tak mencapai rotasi yang cukup untuk bisa melakukan putaran sesuai dengan yang diharapkan. Ini pun bisa menyebabkan kegagalan dalam melakukan gerakan guling lenting hingga cedera.

Manfaat Melakukan Guling Lenting

Melakukan latihan guling lenting secara rutin memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh, di antaranya:

Meningkatkan kelenturan tubuh
Melatih keseimbangan tubuh
Memperkuat otot lengan dan kaki
Melatih koordinasi gerakan tubuh
Meningkatkan rasa percaya diri

Selain itu, guling lenting juga bermanfaat untuk melatih mental dan memberikan efek refresh pada tubuh dan pikiran.

Kesalahan Umum Saat Melakukan Guling Lenting

Meski terlihat sederhana, banyak yang gagal saat pertama kali mencoba melakukan guling lenting. Beberapa kesalahan umum yang sering terjadi adalah:

Kedua lutut tertekuk saat melecutkan kaki
Kedua kaki terbuka atau tidak rapat
Tubuh kurang melenting atau terlalu membusur
Kurangnya tolakan dari kedua tangan
Pinggang tidak digunakan dengan benar

Oleh karena itu, sebaiknya latihan guling lenting selalu diawasi oleh instruktur atau pelatih senam. Hal ini penting untuk mencegah cedera akibat kesalahan teknik.

Teknik Melakukan Guling Lenting

Berikut ini adalah teknik melakukan guling lenting yang benar:

1. Sikap Permulaan

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat
Kedua tangan lurus ke atas samping telinga
Pandangan ke depan

2. Gerakan

Jongkokkan badan dengan kedua tangan tetap lurus ke atas
Letakkan kedua telapak tangan di lantai selebar bahu
Tundukkan kepala hingga dagu menempel di dada
Dorongkan kedua tangan untuk menggulingkan badan ke depan
Saat bahu menyentuh matras, pinggang digunakan untuk memutar dan melentingkan tubuh
Kaki dilecutkan ke depan atas dibantu dengan tolakan kedua tangan
Pertahankan sikap tubuh tetap melenting

3. Sikap Akhir

Mendarat dengan kedua kaki dalam posisi jongkok
Kedua tangan lurus ke depan sejajar bahu untuk menjaga keseimbangan
Pandangan ke depan

Latihan untuk Melakukan Guling Lenting

Untuk bisa melakukan guling lenting dengan baik dan benar, dibutuhkan latihan rutin agar otot-otot tubuh terbiasa dengan gerakan tersebut. Beberapa contoh latihan guling lenting yang bisa dilakukan adalah:

Latihan guling lenting sambil berpegangan pada pinggang teman
Latihan guling lenting dibantu dengan bola plastik besar
Latihan guling lenting bertumpu pada dahi
Latihan guling lenting bertumpu pada tengkuk
Latihan guling lenting tanpa bantuan

Lakukan latihan guling lenting secara bertahap dari yang termudah hingga yang tersulit. Pastikan juga selalu melakukan pemanasan dan pendinginan agar otot tidak kaget dan terhindar dari cedera.

Perbedaan Guling Lenting dan Guling Depan

Meski terlihat hampir sama, sebenarnya guling lenting dan guling depan memiliki perbedaan, yaitu:

Guling Depan

Hanya menggelindingkan badan ke depan
Tumpuan berada di tangan dan tengkuk
Gerakan lebih mudah dilakukan

Guling Lenting

Selain menggelinding, badan juga melenting ke depan atas
Tumpuan berada di tangan dan pinggang
Membutuhkan koordinasi dan kekuatan otot yang lebih baik

Jadi, bisa dikatakan guling lenting merupakan pengembangan dari gerakan guling depan dengan menambahkan gerakan melentingkan tubuh. Kedua gerakan ini saling melengkapi dalam melatih kelenturan dan koordinasi tubuh.

Kesimpulan

Demikian artikel lengkap tentang guling lenting dalam senam lantai. Sumber gerakan saat melakukan guling lenting yang benar adalah berasal dari pinggang. Gunakan pinggang dengan tepat untuk memutar dan melentingkan tubuh ke depan atas.

Lakukan berbagai variasi latihan guling lenting secara rutin dan bertahap agar terbiasa. Selalu perhatikan teknik yang benar agar terhindar dari cedera. Dengan rajin berlatih, Sobat akan semakin menguasai gerakan guling lenting.