Scroll untuk baca artikel
Olah Raga

Sumber Gerakan Saat Melakukan Guling Lenting Adalah Pinggang

×

Sumber Gerakan Saat Melakukan Guling Lenting Adalah Pinggang

Sebarkan artikel ini
Sumber Gerakan Saat Melakukan Guling Lenting Adalah Pinggang

Guling lenting merupakan salah satu gerakan senam lantai yang cukup populer. Gerakan ini sebenarnya merupakan kombinasi dari gerakan guling depan ditambah dengan gerakan melecutkan kedua kaki ke depan atas.

Pengertian Guling Lenting

Guling lenting didefinisikan sebagai suatu gerakan melentingnya badan ke arah depan atas yang disebabkan oleh tolakan kedua tangan dan lemparan kedua kaki. Gerakan ini biasanya dilakukan setelah melakukan gerakan guling depan terlebih dahulu.

Menurut Kementerian Pemuda dan Olahraga, guling lenting merupakan salah satu gerakan senam lantai tingkat lanjutan karena membutuhkan koordinasi dan keseimbangan tubuh yang baik. Oleh karena itu, sebelum melakukan guling lenting, sebaiknya sudah menguasai gerakan guling depan dan belakang terlebih dahulu.

Sumber Gerakan Guling Lenting

Sumber gerakan yang benar saat melakukan guling lenting adalah pinggang. Mengutip Kementerian Pemuda dan Olahraga, bagian tubuh ini memainkan peran penting dalam gerakan guling lenting.

Hal ini disebabkan karena pada saat melakukan guling lenting, pinggang digunakan untuk memutar tubuh dan memberi momentum yang cukup untuk melakukan putaran. Kemudian, pinggang juga digunakan untuk mempertahankan momentum dan menyeimbangkan tubuh, sehingga gerakan bisa diselesaikan dengan lancar.

Sebab itulah, penggunaan pinggang yang tepat sangat penting dalam gerakan guling lenting. Apabila pinggang tidak digunakan dengan benar, gerakan bisa berhenti di tengah jalan atau tak mencapai rotasi yang cukup untuk bisa melakukan putaran sesuai dengan yang diharapkan. Ini pun bisa menyebabkan kegagalan dalam melakukan gerakan guling lenting hingga cedera.

Baca Juga!  5 Tips Olahraga Mengecilkan Perut dengan Efektif

Manfaat Melakukan Guling Lenting

Melakukan latihan guling lenting secara rutin memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh, di antaranya:

  • Meningkatkan kelenturan tubuh
  • Melatih keseimbangan tubuh
  • Memperkuat otot lengan dan kaki
  • Melatih koordinasi gerakan tubuh
  • Meningkatkan rasa percaya diri

Selain itu, guling lenting juga bermanfaat untuk melatih mental dan memberikan efek refresh pada tubuh dan pikiran.

Kesalahan Umum Saat Melakukan Guling Lenting

Meski terlihat sederhana, banyak yang gagal saat pertama kali mencoba melakukan guling lenting. Beberapa kesalahan umum yang sering terjadi adalah:

  • Kedua lutut tertekuk saat melecutkan kaki
  • Kedua kaki terbuka atau tidak rapat
  • Tubuh kurang melenting atau terlalu membusur
  • Kurangnya tolakan dari kedua tangan
  • Pinggang tidak digunakan dengan benar

Oleh karena itu, sebaiknya latihan guling lenting selalu diawasi oleh instruktur atau pelatih senam. Hal ini penting untuk mencegah cedera akibat kesalahan teknik.

Teknik Melakukan Guling Lenting

Berikut ini adalah teknik melakukan guling lenting yang benar:

1. Sikap Permulaan

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat
  • Kedua tangan lurus ke atas samping telinga
  • Pandangan ke depan

2. Gerakan

  • Jongkokkan badan dengan kedua tangan tetap lurus ke atas
  • Letakkan kedua telapak tangan di lantai selebar bahu
  • Tundukkan kepala hingga dagu menempel di dada
  • Dorongkan kedua tangan untuk menggulingkan badan ke depan
  • Saat bahu menyentuh matras, pinggang digunakan untuk memutar dan melentingkan tubuh
  • Kaki dilecutkan ke depan atas dibantu dengan tolakan kedua tangan
  • Pertahankan sikap tubuh tetap melenting

3. Sikap Akhir

  • Mendarat dengan kedua kaki dalam posisi jongkok
  • Kedua tangan lurus ke depan sejajar bahu untuk menjaga keseimbangan
  • Pandangan ke depan

Latihan untuk Melakukan Guling Lenting

Untuk bisa melakukan guling lenting dengan baik dan benar, dibutuhkan latihan rutin agar otot-otot tubuh terbiasa dengan gerakan tersebut. Beberapa contoh latihan guling lenting yang bisa dilakukan adalah:

Baca Juga!  Cara Menghitung Detak Jantung Maksimal Dalam Aktivitas Olahraga
  • Latihan guling lenting sambil berpegangan pada pinggang teman
  • Latihan guling lenting dibantu dengan bola plastik besar
  • Latihan guling lenting bertumpu pada dahi
  • Latihan guling lenting bertumpu pada tengkuk
  • Latihan guling lenting tanpa bantuan

Lakukan latihan guling lenting secara bertahap dari yang termudah hingga yang tersulit. Pastikan juga selalu melakukan pemanasan dan pendinginan agar otot tidak kaget dan terhindar dari cedera.

Perbedaan Guling Lenting dan Guling Depan

Meski terlihat hampir sama, sebenarnya guling lenting dan guling depan memiliki perbedaan, yaitu:

Guling Depan

  • Hanya menggelindingkan badan ke depan
  • Tumpuan berada di tangan dan tengkuk
  • Gerakan lebih mudah dilakukan

Guling Lenting

  • Selain menggelinding, badan juga melenting ke depan atas
  • Tumpuan berada di tangan dan pinggang
  • Membutuhkan koordinasi dan kekuatan otot yang lebih baik

Jadi, bisa dikatakan guling lenting merupakan pengembangan dari gerakan guling depan dengan menambahkan gerakan melentingkan tubuh. Kedua gerakan ini saling melengkapi dalam melatih kelenturan dan koordinasi tubuh.

Kesimpulan

Demikian artikel lengkap tentang guling lenting dalam senam lantai. Sumber gerakan saat melakukan guling lenting yang benar adalah berasal dari pinggang. Gunakan pinggang dengan tepat untuk memutar dan melentingkan tubuh ke depan atas.

Lakukan berbagai variasi latihan guling lenting secara rutin dan bertahap agar terbiasa. Selalu perhatikan teknik yang benar agar terhindar dari cedera. Dengan rajin berlatih, Sobat akan semakin menguasai gerakan guling lenting.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *