Permainan bola basket merupakan olahraga beregu yang sangat populer di dunia. Permainan ini dimainkan oleh dua regu yang masing-masing beranggotakan 5 orang pemain. Tujuan utama dari permainan bola basket adalah memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke keranjang lawan dan mencegah lawan memasukkan bola.
Untuk dapat bermain bola basket dengan baik, setiap pemain harus menguasai teknik dasar permainan bola basket. Teknik dasar tersebut meliputi teknik menggiring bola (dribbling), mengoper bola (passing), menembak bola (shooting), gerak tipu (pivot), dan merebut bola (rebound).
Gerak Dasar Low Impact dalam Bola Basket
Dalam setiap olahraga, termasuk bola basket, ada pembagian jenis gerakan berdasarkan dampaknya terhadap tubuh, yaitu high impact dan low impact.
Gerakan high impact adalah gerakan yang memberikan tekanan besar pada persendian dan otot tubuh, seperti melompat, berlari kencang, menyundul bola. Sedangkan gerakan low impact memberikan tekanan lebih ringan pada tubuh karena selalu ada salah satu kaki yang menopang beban tubuh, seperti berjalan, berenang, yoga.
Dalam permainan bola basket, gerak dasar yang termasuk dalam kategori low impact antara lain:
1. Lay Up
Lay up adalah teknik memasukkan bola ke ring basket dengan melompat dari jarak dekat sembari meletakkan bola ke arah ring. Gerakan ini termasuk low impact karena hanya ada satu kaki yang menopang beban tubuh pada satu waktu.
2. Pivot
Pivot adalah gerakan kaki tanpa melakukan pelanggaran atau traveling, biasanya digunakan untuk mengecoh lawan. Gerakan pivot juga termasuk low impact karena selalu ada satu kaki yang menopang tubuh.
Manfaat Gerak Dasar Low Impact
Melakukan gerak dasar low impact dalam permainan bola basket memiliki beberapa manfaat, antara lain:
- Mengurangi risiko cedera otot dan persendian
- Memberikan tekanan yang lebih ringan pada lutut, pergelangan kaki, dan pinggul
- Aman untuk pemula dan pemain dengan berat badan berlebih
- Baik untuk pemanasan dan pendinginan otot
- Memperlambat denyut jantung sehingga otot dan jantung tidak bekerja terlalu berat
Kesimpulan
Gerak dasar permainan bola basket yang termasuk dalam low impact adalah lay up dan pivot. Kedua gerakan ini memberikan tekanan yang lebih ringan pada persendian dibandingkan gerak dasar basket lainnya.
Melakukan gerak dasar low impact dalam bola basket memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama dalam mencegah cedera otot dan persendian. Gerakan low impact juga baik sebagai pemanasan maupun pendinginan otot agar terhindar dari kelelahan berlebih dan cedera.
Itulah ulasan singkat mengenai gerak dasar low impact dalam permainan bola basket beserta manfaatnya. Semoga artikel ini bermanfaat!
