Scroll untuk baca artikel
Gaya Hidup

Cara Menghitung Kalori Harian Yang Diperlukan

Avatar
×

Cara Menghitung Kalori Harian Yang Diperlukan

Sebarkan artikel ini
Cara Menghitung Kalori
Cara Menghitung Kalori - Photo by Towfiqu barbhuiya

Jika Anda ingin mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari, ada beberapa hal yang perlu Anda perhitungkan. Pertama, Anda perlu mengetahui tingkat metabolisme basal (BMR) Anda. Ini adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat. Selanjutnya, Anda perlu mengetahui tingkat aktivitas fisik Anda. Terakhir, Anda perlu mempertimbangkan efek termal makanan (TEF), yaitu jumlah kalori yang dibakar melalui proses pencernaan dan metabolisme makanan.

Pendahuluan: apa itu kalori dan mengapa mengetahui kebutuhan kalori harian Anda itu penting

Kebutuhan kalori harian Anda ditentukan oleh berbagai faktor, termasuk usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda. Tapi apa sebenarnya kalori itu? Kalori adalah satuan energi yang berasal dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Mereka penting agar tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari dapat membantu Anda membuat pilihan yang sehat tentang makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Ini juga dapat membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat. Untuk menghitung kebutuhan kalori per hari anda, juga disebut tingkat metabolisme basal (BMR), mulailah dengan memasukkan tinggi badan, berat badan, usia, dan jenis kelamin Anda ke dalam kalkulator online. Kemudian, tentukan tingkat aktivitas Anda dengan mempertimbangkan seberapa sering Anda berolahraga dan intensitas latihan Anda. Terakhir, kalikan BMR Anda dengan tingkat aktivitas Anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan sehari harinya.

Baca Juga!  12 Cara Mengatasi Masalah Berat Badan Susah Turun: Panduan Lengkap

Bagian 1: Rumus Harris-Benedict

Rumus Harris Benedict adalah rumus yang menggunakan tinggi badan, berat badan, usia, dan jenis kelamin Anda untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari. Informasi ini dapat digunakan untuk membantu Anda membuat rencana diet dan olahraga yang sehat.

Untuk menggunakan persamaan Harris-Benedict, mulailah dengan mengukur tinggi dan berat badan Anda. Kemudian, gunakan rumus berikut untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda:

Untuk laki laki: 66 + (6,2 x berat dalam pon) + (12,7 x tinggi dalam inci) – (6,76 x usia dalam tahun)

Untuk wanita: 655 + (4,35 x berat dalam pon) + (4,7 x tinggi dalam inci) – (4,7 x usia dalam tahun)

Jika Anda tidak banyak bergerak (tidak berolahraga), kalikan hasilnya dengan 1,2.

Bagian 2: Tingkat Aktivitas

Persamaan Harris-Benedict adalah rumus yang menggunakan tinggi badan, berat badan, usia, dan jenis kelamin Anda untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Untuk menggunakan persamaan Harris-Benedict, mulailah dengan memasukkan tinggi badan, berat badan, usia, dan jenis kelamin Anda ke dalam kalkulator. Setelah Anda melakukan ini, kalkulator akan memberi Anda perkiraan berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada perkiraan persamaan Harris-Benedict. Misalnya, jika kalkulator mengatakan Anda membutuhkan 2200 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan Anda tetapi Anda ingin menurunkan 1 pon per minggu, Anda perlu mengonsumsi 1700 kalori per hari. Untuk menurunkan 2 pon per minggu, Anda perlu mengonsumsi 1500 asupan kalori per hari.

Bagian 3: BMR dan Persentase Lemak Tubuh

Tubuh Anda membutuhkan sejumlah kalori setiap hari untuk mempertahankan beratnya saat ini. Angka ini dikenal sebagai Basal Metobolic rate Anda (BMR). Anda dapat menghitung BMR Anda menggunakan berbagai metode, tetapi cara yang paling akurat adalah dengan menggunakan kalkulator khusus.

Baca Juga!  Cara Baru Untuk Menjalani Gaya Hidup Yang Lebih Sehat

Selain BMR Anda, Anda juga perlu memperhitungkan persentase lemak tubuh Anda. Semakin tinggi persentase lemak tubuh Anda, semakin banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda. Anda dapat menghitung persentase lemak tubuh Anda menggunakan berbagai metode, tetapi cara yang paling akurat adalah dengan menggunakan kalkulator khusus.

Setelah Anda mengetahui BMR dan persentase lemak tubuh Anda, Anda dapat menghitung jumlah kebutuhan kalorinya yang perlu Anda pola makan setiap hari penting untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini.

Bagian 4: Faktor Lain yang Perlu Dipertimbangkan

Ketika datang untuk cara menghitung kalori harian yang dibutuhkan, ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan juga. Selain tingkat aktivitas dan berat badan, organ tubuh dapat berperan dalam berapa banyak kalori yang dibakar setiap harinya.

Misalnya, seseorang dengan metabolisme yang lebih tinggi mungkin membutuhkan lebih banyak kalori daripada seseorang dengan metabolisme yang lebih rendah. Organ seperti hati dan ginjal juga berperan dalam pembakaran kalori. Jadi, seseorang dengan organ tubuh yang sehat mungkin membutuhkan lebih sedikit kalori daripada seseorang dengan organ yang tidak sehat.

Tentu saja, ini hanya generalisasi dan setiap orang berbeda. Cara terbaik untuk mengetahui kebutuhan kalorinya yang Anda butuhkan adalah berbicara dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda mempertimbangkan semua faktor yang memengaruhi kebutuhan kalori dan menghasilkan rencana individual.

Kesimpulan: Cara menghitung kalori

Sekarang setelah Anda mengetahui cara menghitung kalori harian yang dibutuhkan, Anda dapat menggunakan informasi ini untuk membantu Anda membuat pilihan berdasarkan informasi tentang makanan yang Anda makan. Dengan memahami berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda dapat lebih mengontrol berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *