Menghitung detak jantung rata-rata orang adalah 60-100 bpm. Namun, selama aktivitas fisik yang berat, detak jantung bisa naik hingga 200 bpm. Untuk menghitung detak jantung maksimum Anda, Anda perlu mengetahui usia dan detak jantung istirahat Anda. Setelah Anda memiliki informasi tersebut, Anda dapat menggunakan rumus berikut: 220 – usia = MHR. Misalnya, jika Anda berusia 30 tahun, MHR Anda adalah 190 bpm.
Berapa detak jantung maksimum?
Denyut jantung maksimum Anda adalah frekuensi tertinggi jantung Anda dapat berdetak dalam satu menit. Anda dapat menghitung detak jantung maksimum Anda dengan mengurangkan usia Anda dari 220. Misalnya, jika Anda berusia 50 tahun, detak jantung maksimum Anda adalah 220-50=170 detak per menit.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus berolahraga pada persentase tertentu dari detak jantung maksimum Anda, tetapi ini belum tentu benar. Faktanya, berbagai jenis olahraga membutuhkan detak jantung yang berbeda. Misalnya, aktivitas ketahanan seperti berlari atau bersepeda mungkin memerlukan detak jantung yang lebih rendah (60-80% dari maksimal Anda), sementara latihan interval intensitas tinggi mungkin memerlukan detak jantung yang lebih tinggi (80-95% dari maksimal Anda).
Cara terbaik untuk mengetahui apa yang berhasil bagi Anda adalah dengan bereksperimen dan menemukan apa yang terasa nyaman dan menantang.
Cara menghitung detak jantung maksimum
Untuk menghitung detak jantung maksimum, Anda perlu mengetahui usia dan detak jantung istirahat Anda. Setelah Anda memiliki informasi itu, Anda dapat menggunakan salah satu dari dua rumus untuk menemukan detak jantung maksimum Anda.
Cara pertama untuk menghitung detak jantung maksimum Anda adalah dengan mengurangi usia Anda dari 220. Jadi, jika Anda berusia 30 tahun, detak jantung maksimum Anda adalah 190 denyut per menit (bpm).
Cara kedua untuk menghitung detak jantung maksimum Anda adalah dengan mengambil detak jantung istirahat Anda dan menguranginya dari 206. Misalnya, jika detak jantung istirahat Anda adalah 60 bpm, maka detak jantung maksimum Anda adalah 146 bpm.
Untuk mendapatkan pengukuran yang akurat dari detak jantung maksimum Anda, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter atau ahli kebugaran. Namun, rumus-rumus ini dapat memberi Anda perkiraan yang baik tentang berapa detak jantung maksimum Anda seharusnya.
Manfaat mengetahui detak jantung maksimum Anda
Saat berolahraga, penting untuk mengetahui detak jantung maksimum Anda. Angka ini dapat ditentukan dengan mengurangkan usia Anda dari 220. Misalnya, jika Anda berusia 30 tahun, detak jantung maksimum Anda adalah 190 detak per menit. Mengetahui angka ini dapat membantu Anda mengukur dengan lebih baik seberapa keras Anda harus mendorong diri sendiri selama berolahraga.
Ada banyak manfaat untuk mengetahui detak jantung maksimum Anda. Pertama, ini dapat membantu Anda memantau tingkat intensitas Anda dengan lebih baik selama berolahraga. Jika Anda memaksakan diri terlalu keras, detak jantung Anda akan meningkat dan Anda berisiko mengalami cedera. Kedua, mengetahui detak jantung maksimum Anda dapat membantu Anda melihat kemajuan Anda dengan lebih baik dari waktu ke waktu. Saat Anda menjadi bugar dan menjadi lebih bugar, detak jantung maksimum Anda kemungkinan akan menurun. Akhirnya, memahami detak jantung maksimum Anda dapat memberi Anda wawasan tentang seberapa baik sistem kardiovaskular Anda berfungsi.
Bahaya memaksakan diri terlalu keras
Bukan rahasia lagi bahwa mendorong diri sendiri selama berolahraga dapat menyebabkan beberapa manfaat kesehatan yang serius. Tetapi apa yang terjadi ketika Anda terlalu memaksakan diri?
Menurut para ahli, salah satu bahaya memaksakan diri terlalu keras adalah dapat meningkatkan risiko masalah jantung. Ketika detak jantung Anda menjadi terlalu tinggi, itu memberi tekanan pada sistem kardiovaskular Anda dan dapat menyebabkan aritmia, atau detak jantung tidak teratur. Ini bisa berbahaya bagi kesehatan jangka pendek dan jangka panjang Anda.
Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda terlalu memaksakan diri? Salah satu cara untuk menghitung detak jantung maksimum Anda adalah dengan mengurangi usia Anda dari 220. Misalnya, jika Anda berusia 40 tahun, detak jantung maksimum Anda adalah 180 detak per menit (220 – 40).
Cara menggunakan detak jantung maksimum Anda dalam pelatihan
Jantung adalah otot yang perlu bekerja sama seperti otot lain di tubuh. Cara terbaik untuk memastikan jantung Anda berolahraga dengan baik adalah dengan memantau detak jantung maksimum Anda.
Ada beberapa cara berbeda untuk menghitung detak jantung maksimum Anda, tetapi cara yang paling akurat adalah dengan menggunakan Heart Rate Monitor (HRM). HRM akan membantu Anda melacak seberapa keras jantung Anda bekerja selama aktivitas fisik.
Setelah Anda memiliki HRM, Anda dapat mulai berolahraga. Mulailah dengan latihan pemanasan dan secara bertahap tingkatkan intensitas latihan Anda. Saat Anda menjadi lebih bugar, Anda akan dapat mendorong diri Anda lebih keras dan mencapai detak jantung maksimum yang lebih tinggi.
Ingat, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak berlebihan.
Kesimpulan: pentingnya memantau detak jantung Anda
Saat Anda berolahraga, penting untuk memantau detak jantung Anda untuk memastikan Anda tidak melakukannya secara berlebihan. Detak jantung adalah ukuran seberapa keras jantung Anda bekerja, dan jika Anda mendorong terlalu keras, Anda bisa melukai diri sendiri.
Cara termudah untuk menghitung detak jantung maksimum Anda adalah dengan mengurangi usia Anda dari 220. Jadi, jika Anda berusia 50 tahun, detak jantung maksimum Anda adalah 170 detak per menit. Namun, angka ini hanya perkiraan, dan setiap orang berbeda.
Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memperhatikan bagaimana perasaan Anda saat berolahraga. Jika Anda mulai merasa pusing atau pusing, pelan-pelan dan istirahatlah.