Buah Untuk Menurunkan Darah Tinggi – Jika Anda ingin menurunkan tekanan darah tinggi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan buah ke dalam diet Anda. Meskipun ada banyak jenis buah yang dapat membantu, beberapa yang terbaik termasuk semangka, jeruk bali, dan pisang. Buah-buahan ini kaya akan potasium dan serat, yang keduanya dapat membantu menurunkan tekanan darah. Jadi jika Anda ingin membuat perubahan dalam diet Anda untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda, pastikan untuk menambahkan buah-buahan lezat ini ke daftar belanja Anda.
Pendahuluan: apa itu tekanan darah tinggi dan bagaimana buah dapat membantu?
Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, adalah kondisi umum di mana kekuatan darah Anda terhadap dinding arteri Anda cukup tinggi sehingga pada akhirnya dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti penyakit jantung.
Tapi tahukah Anda bahwa makan buah-buahan tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda? Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya kalium, magnesium, dan serat dapat membantu mengurangi hipertensi.
Beberapa buah terbaik untuk dikonsumsi untuk tekanan darah tinggi adalah pisang, jeruk, pir, apel, dan anggur. Semua buah ini tinggi potasium, yang dapat membantu mengatur tekanan darah. Mereka juga merupakan sumber serat dan antioksidan yang baik.
Jadi jika Anda ingin menurunkan tekanan darah, pastikan untuk menambahkan beberapa buah lezat ini ke dalam diet Anda!
Manfaat makan buah
Dalam hal menjaga tekanan darah, buah-buahan mungkin menawarkan lebih banyak manfaat daripada hanya rasanya. Sebuah studi baru menemukan bahwa buah-buahan tertentu dapat menurunkan tekanan darah tinggi, terutama bagi orang yang sensitif terhadap garam.
Studi yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension, melihat efek dari empat jenis buah yang berbeda pada tekanan darah. Empat buah tersebut adalah pisang, jeruk, apel, dan pir. Para peneliti menemukan bahwa keempat buah memiliki efek menurunkan tekanan darah, tetapi pisang dan jeruk memiliki efek terbesar.
Bagi orang yang sensitif terhadap garam, yang berarti tekanan darah mereka naik ketika mereka makan garam, makan pisang dan jeruk dapat membantu menjaga tekanan darah mereka tetap terkendali. Para peneliti percaya ini karena kedua buah ini mengandung potasium tingkat tinggi, yang dikenal dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Jenis buah apa yang terbaik?
Ada banyak jenis buah yang berbeda, dan masing-masing memiliki manfaat nutrisi yang unik. Meskipun tidak ada jawaban pasti untuk jenis buah mana yang terbaik, beberapa buah sangat efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Satu studi menemukan bahwa jus delima efektif mengurangi tekanan darah sistolik rata-rata 5 poin pada penderita hipertensi. Studi lain menemukan bahwa makan 3-4 porsi blueberry per hari selama 8 minggu mengurangi tekanan darah sistolik sebesar 7 poin pada orang dengan prehipertensi.
Jadi, jika Anda mencari buah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda, delima dan blueberry adalah tempat yang baik untuk memulai. Namun, penting untuk diingat bahwa buah-buahan ini hanyalah salah satu bagian dari diet dan gaya hidup sehat; mereka bukan peluru ajaib.
Berapa banyak buah yang harus Anda makan?
Buah adalah bagian penting dari diet sehat. Itu dikemas dengan vitamin, mineral, dan serat. Tapi berapa banyak buah yang harus Anda makan?
Jawabannya tergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan bahwa wanita berusia 19 tahun ke atas makan 2 cangkir buah per hari. Pria dan wanita berusia 14-18 tahun harus mengonsumsi 1,5 cangkir per hari.
Mereka yang lebih aktif mungkin membutuhkan lebih banyak buah untuk memenuhi kebutuhan energinya. Dan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu mengurangi makanan lain sehingga Anda tidak melebihi batas kalori Anda untuk hari itu.
Jadi bagaimana Anda bisa tahu jika Anda makan terlalu banyak atau terlalu sedikit buah?
Jika Anda makan terlalu banyak buah, Anda mungkin berisiko mengalami kadar gula darah tinggi. Berikut adalah beberapa tanda bahwa Anda mungkin makan terlalu banyak buah:
- Anda merasa lelah setelah makan buah.
- Anda mengalami sakit kepala atau pusing setelah makan buah.
- Perut Anda terasa perih setelah makan buah.
- Anda sulit tidur setelah makan buah.
- Anda merasa lemah atau lelah sepanjang waktu.
- Anda sering sakit.
- Kulit Anda kering dan bersisik.
Risiko makan terlalu banyak buah
Ketika berbicara tentang buah, lebih banyak tidak selalu lebih baik. Padahal, makan terlalu banyak buah justru bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
Buah sarat dengan gula dan kalori alami, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda makan terlalu banyak. Selain itu, mengonsumsi buah dalam jumlah besar dapat meningkatkan kadar gula darah Anda, yang sangat berbahaya bagi penderita diabetes.
Terlalu banyak buah juga dapat memiliki efek negatif pada kesehatan usus Anda. Buah mengandung fruktosa, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti gas dan kembung pada beberapa orang. Jika Anda memiliki perut yang sensitif, makan terlalu banyak buah juga bisa membuat Anda sembelit.
Jadi berapa banyak buah yang terlalu banyak? Yang terbaik adalah tetap berpegang pada dua atau tiga porsi per hari.
Kesimpulan: Buah Untuk Menurunkan Darah Tinggi
Berbicara tentang buah, ada banyak manfaat kesehatan yang datang bersama dengan memakannya. Salah satu manfaat khususnya adalah bahwa mereka dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Meskipun ada banyak jenis buah yang bisa dimakan, beberapa pilihan terbaik untuk menurunkan tekanan darah termasuk semangka, melon, dan melon. Selain menjadi sumber potasium yang baik, buah-buahan ini juga rendah sodium dan tinggi kandungan air – keduanya penting untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali. Jadi jika Anda ingin menurunkan tekanan darah, pastikan untuk menambahkan banyak buah-buahan ini ke dalam diet Anda.